Buenas a todos/as! En este primer post vamos a tratar de explicar el entrenamiento específico de porteros o arqueros y desarrollarlo.
Como es algo que se puede hacer extremadamente largo de contar, he decidido que voy a hacerlo en varios posts(de ahí parte1😜):
¿Qué es?
Para contestar eso deberíamos definir primero el concepto "entrenamiento". Mucho autores lo han definido de diferentes formas pero más o menos todos vienen a decir lo mismo. A continuación citaré algunas definiciones y sacaremos una conclusión:
- "El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo." (Prof. González Badillo)
- "Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista." (Matveiev, 1983)
- "El entrenamiento deportivo es un proceso sistemático y complejo que debe estar muy bien organizado. Para obtener un buen rendimiento, cualquier entrenador o preparador físico debe planificar cronológicamente el proceso global de entrenamiento mediante unas determinadas acciones o pasos a seguir." (José Luís López, 2007)
Entonces podríamos decir que el entrenamiento específico del portero o arquero es un proceso continuo de trabajo, planificado y organizado que tiene como objetivos el desarrollo óptimo de las cualidades físicas, psíquicas, técnicas y tácticas del portero y dirigir la evolución de éste para alcanzar el máximo rendimiento en competición.
Como proceso continuo entendemos que se repite con frecuencia a lo largo de un tiempo, por ejemplo una temporada de competición, un campus de verano, etc. Planificado que sigue una metodología(esa palabra que casi nadie sabe qué es pero esta de moda usarla)que hablaremos de ello en otro post y organizado que tiene su orden en cuanto a tareas y dirección de éstas.
Teniendo en cuenta lo anterior, a la hora de preparar un entrenamiento es importante que nos hagamos estas preguntas: "¿el qué?""¿a quién?""¿cuándo?" y, lo que deberá ser el entrenamiento en sí, "¿cómo?":
Teniendo en cuenta lo anterior, a la hora de preparar un entrenamiento es importante que nos hagamos estas preguntas: "¿el qué?""¿a quién?""¿cuándo?" y, lo que deberá ser el entrenamiento en sí, "¿cómo?":
- ¿el qué?: Debemos preparar un entrenamiento que tenga uno o varios objetivos pero ojo, lo ideal es que tenga un objetivo físico, uno técnico, uno táctico y uno psicológico o más de uno dentro de éstos pero secundario. El objetivo primario, valga la redundancia, debe primar. Puede haber la opción también de, según el caso de cada uno, por tiempo o por el momento de la temporada en el que nos encontremos que solo haya objetivos físicos o técnicos o tácticos o psicológicos. De todas formas hablaremos y desarrollaremos este tema más adelante en otro post.
- ¿a quién?: Es obvio que antes de preparar la sesión debemos tener en cuenta a quien va dirigida: No se se le puede poner las mismas tareas a un portero categoría benjamín que a uno cadete, por lo cual, voy a diferenciar en diferentes etapas basándome en la ponencia de Francesco Musacchio(EDP At.Madrid femenino y academia) en el curso de especialista en entrenamiento de porteros de Escuelas Cenafe.
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| Francesco Musacchio(@FranMusacchio twitter) |
- Etapa 1(chupete-benjamín de primer año): Coordinación, desplazamiento, colocación, posición básica, blocaje frontal raso y a media altura, pases con la mano e inicio de juego con los pies.
- Etapa 2(benjamín de 2º año-infantil de primer año): Al contenido de la etapa 1 le sumamos blocaje alto, juego con los pies en corto, media y larga distancia, inicio con los pies y continuidad, blocaje lateral con caída raso, media altura y alto; y principio de juego aéreo, situaciones de 1v1 y reincorporaciones.
- Etapa 3(infantil de 2ºaño-cadete): A lo anterior le añadimos desvíos y prolongaciones, reincorporaciones y 2ª jugada, juego aéreo, juego con pie en larga distancia, trabajo preventivo y trabajo condicional.
- Etapa 4(juvenil-senior): Todas las tareas basadas en situaciones reales, objetivos tácticos en tareas principales.
- ¿cuándo?: Hace referencia a cuándo vamos a entrenar un determinado objetivo. Los entrenadores de porteros o arqueros sobretodo tenemos que intentar ser coherentes a la hora de preparar los entrenamientos, por ejemplo, si 45min. el viernes y competimos el sábado, ese entrenamiento no puede tener alta carga de trabajo porque se podría ver afectado en el momento de competir. A continuación muestro un microciclo de competición en el que hay 3 entrenamientos específicos de porteros:
- D: Competición
- L: Recuperación/compensación con grupo
- M: Alta carga de trabajo
- X: Descanso
- J: Carga media de trabajo, toma de decisión
- V: Poca carga de trabajo,velocidad de reacción
- S: Descanso
- D: Competición
- ¿cómo?: Es el medio por el cual voy a lograr los objetivos que propongo, es el propio entrenamiento. Ya que es un proceso organizado, vamos a estructurar lo que sería la sesión:
- Parte inicial o entrada en calor: Tiene una duración de 15-20min. Se realizan ejercicios de movilidad articular, ejercicios de coordinación, juegos, desplazamientos de balón a diferentes distancias comenzando en corto y aumentando ésta progresivamente, pases del balón con mano con blocaje frontal en recepción, lanzamiento de balón de pie con volea y recepción con blocaje frontal, blocajes laterales con caída pero inicio de rodillas y el que sea necesario para la correcta adaptación a lo que vendrá en la parte principal. El objetivo en esta parte es provocar el aumento de la temperatura muscular para poder rendir al máximo en ejercicios posteriores y ademas prevenir posibles lesiones.
- Parte principal: Tiene una duración de 30-35min. Es la parte en la cual vamos a trabajar el objetivo principal del entrenamiento. Lo normal es que este formada por 2 o 3 tareas. Se pueden hacer de muchísimas maneras pero las directrices a seguir es que haya progresión en cuanto a la complejidad, por ejemplo, si se da el caso de 3 tareas:
- usando método analítico, control de lo va a ocurrir para que el portero sólo se centre en la acción técnica.
- usando método mixto en espacio reducido, control en algunos factores pero con toma de decisión del portero a la hora de actuar.
- usando método mixto en espacio real, como punto 2 pero usando el espacio que correspondería si fuese situación real, agregamos oposición, su acción determina lo que ocurre a continuación.
- Parte final: Hay casos en los que al finalizar el entrenamiento de porteros o arqueros éstos pasan con el resto grupo y aquí finalizaría la sesión. En los casos en los que no tengan que ir con el grupo tendremos que realizar un enfriamiento o vuelta a la calma: Lo ideal sería trotar unos minutos para relajar la musculatura y realizar estiramientos. Hay a quien le gusta en esta parte hacer ejercicios de core pero yo sugiero que se realicen en la parte inicial.
